Blog

Η αρτηριακή υπέρταση είναι μία από τις πιο συχνές και «σιωπηλές» παθήσεις του σύγχρονου ανθρώπου. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια.
Η σωστή ρύθμιση της πίεσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή, αλλά κυρίως με αλλαγές στον τρόπο ζωής και με καθημερινές υγιεινές συνήθειες.

1. Διατροφή

• Περιορισμός αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την πίεση. Συνιστάται πρόσληψη έως 5 γραμμάρια την ημέρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού). Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα και απέφυγε κονσέρβες, αλλαντικά και έτοιμα φαγητά.

• Μεσογειακή διατροφή: Πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.

• Αύξηση καλίου: Τρόφιμα όπως μπανάνες, πορτοκάλια, σπανάκι και φακές βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης.

• Περιορισμός αλκοόλ: Επιτρέπεται με μέτρο — έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και έως δύο για άνδρες.

2. Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση συμβάλλει στη μείωση της πίεσης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
Συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας έως μέτριας άσκησης την εβδομάδα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση).
Αποφεύγετε την καθιστική ζωή και προσπαθήστε να κινείστε καθημερινά.

3. Έλεγχος βάρους

Η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Ακόμη και η απώλεια 5–10% του σωματικού βάρους μπορεί να έχει θετική επίδραση.
Στόχος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) να βρίσκεται μεταξύ 20–25 kg/m².

4. Διακοπή καπνίσματος

Το κάπνισμα αυξάνει άμεσα την αρτηριακή πίεση και προκαλεί στένωση των αγγείων.
Η διακοπή του αποτελεί βασικό βήμα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

5. Διαχείριση στρες και επαρκής ύπνος

Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου αυξάνουν την πίεση.
Εντάξτε στην καθημερινότητά σας τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, περπάτημα στη φύση, ή ήπια γυμναστική.
Φροντίστε να κοιμάστε 7–8 ώρες κάθε βράδυ.

6. Παρακολούθηση της πίεσης

Η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι βοηθά στον καλύτερο έλεγχο.
Συνιστάται να λαμβάνονται δύο μετρήσεις το πρωί και δύο το βράδυ για τρεις συνεχόμενες ημέρες κάθε μήνα.
Οι μετρήσεις πρέπει να καταγράφονται και να δείχνονται στον γιατρό.

7. Φαρμακευτική αγωγή

Αν, παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, η πίεση παραμένει πάνω από 140/90 mmHg, ο γιατρός μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αγωγή (διουρητικά, αναστολείς ACE ή ARB, ανταγωνιστές ασβεστίου, β-αναστολείς).
Η σωστή και σταθερή λήψη των φαρμάκων είναι απαραίτητη.

8. Στόχοι αρτηριακής πίεσης (σύμφωνα με τις οδηγίες ESC 2024)

Συμπέρασμα

Η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης είναι αποτέλεσμα μιας συνολικής προσπάθειας που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, αποφυγή καπνίσματος, διαχείριση στρες και σωστή φαρμακευτική παρακολούθηση.
Μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να έχουν μεγάλο θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία.